Psicología útil frente al coronavirus: vivir el aislamiento con el mayor bienestar posible

Afrontamos ya la tercera semana de confinamiento domiciliario, una situación extraordinaria que puede generar malestar psicológico. La Asociación de Estudios Psicológicos y Sociales, entidad de la economía solidaria aragonesa, ofrece su ayuda y experiencia para superar el estrés y la ansiedad durante la crisis del coronavirus. Además de los consejos que ya conocemos, Sanidad ha difundido una serie de guías útiles para estos días de aislamiento.

Foto: Nathan Dumlao (Unsplash)

Las principales recomendaciones que se están dando estos días son establecer una rutina diaria, hacer ejercicio físico, leer esos libros para los que nunca encontramos tiempo, seguir una alimentación saludable, mantener el contacto con los seres queridos -pero sin abusar de los aparatos tecnológicos- y evitar la sobreinformación que puede generar muchísima ansiedad, entre otros consejos.

Para defendernos de la sobreinformación, y sobre todo de los bulos o fake news, se recomienda evitar estar todo el día escuchando o leyendo noticias sobre el coronavirus o pegarse al móvil con esos miles de mensajes de dudosa credibilidad que nos llegan cada minuto. "Sólo nos informaremos en un momento concreto del día que hayamos elegido previamente", subrayan las y los profesionales. Desde AraInfo aconsejamos informarse por el medio o medios de comunicación que más confianza nos generen, alejándonos del alarmismo y el amarillismo.

Las personas que teletrabajen, entre otras muchas las que formamos parte de la redacción de AraInfo, tendremos menos tiempo pero deberemos marcar unos horarios que cumplir, y no pasar más de dos horas seguidas delante del ordenador. También se recomienda habilitar un cuarto para el trabajo, separado del resto de la casa, pero claro, eso quienes puedan permitírselo.

El resto del día lo podemos ocupar haciendo otro tipo de actividades, priorizando, o al menos alternando, las actividades físicas, las manuales o la lectura en papel, que son formas de pasar el tiempo lejos de las pantallas, con las decenas de propuestas e iniciativas culturales que se han puesto en marcha para quienes dispongan de conexión a internet. En AraInfo, desde que comenzó el confinamiento, hemos ido actualizando y difundiendo algunas de ellas para poder disfrutarlas sin moverte del salón de tu casa.

Pero siempre, en la medida de lo posible, tratando de afrontar la situación de una manera positiva. "Debemos centrarnos cognitivamente no en que no nos dejan salir, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para la sociedad. Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común. Enfocarnos en que, aunque es difícil, quedándonos en casa estamos salvando vidas", apunta la educadora social y psicóloga Elena San Martín, autora de una de las muchas guías de ayuda que se han difundido en estos extraños días.

Superar el estrés y la ansiedad durante la crisis del coronavirus

Además, para hacer menos complicada la situación de confinamiento, la Asociación de Estudios Psicológicos y Sociales, entidad de la economía solidaria aragonesa, también ha querido ofrecer su ayuda y experiencia a todas las personas que puedan tener problemas de ansiedad o que quieran conocer los procedimientos de relajación más útiles para sobrellevar estos días de la forma más positiva posible.

Para ello, han abierto, de forma gratuita, los ejercicios de relajación física y mental guiada que, con gran éxito y aceptación, lleva desarrollando la Asociación desde hace más de veinte años. Se pueden acceder a estos ejercicios de relajación inducida, tanto a los audios y videos como a documentos, en el enlace psicosociales.com/relajacion_fisica_mental.

Con estos ejercicios "se puede aprender a superar el estrés y la ansiedad durante la crisis del coronavirus". Dentro de esta web también se ha creado el foro 'Psicología útil frente al coronavirus' para "recoger dudas, comentarios, y sugerencias", y "vivirlos con el mayor bienestar posible". Este foro está dirigido por los psicólogos de la Asociación, Javier Garcés y Miguel Ángel Ramos. Ante cualquier duda pueden ponerse en contacto con ellos en el correo electrónico psicosociales@hotmail.com.

"La necesidad de permanecer en casa, con los cambios de hábitos de vida y las incertidumbres y problemas que conlleva, suponen un reto que debemos saber afrontar de la mejor manera posible", explica Garcés. "Es razonable que sintamos algo de frustración por estos obligados, pero necesarios, cambios de vida, pero no debemos sentirnos tristes, ni deprimidos, ni ansiosos. Cada día de vida es irrepetible y debemos saber aprovecharlo. Nuestra mente y nuestra actitud positiva nos puede traer el equilibrio y bienestar psicológico y, para eso, no es preciso salir de casa", incide.

Recomendaciones para el bienestar emocional

En su página web, el Ministerio de Sanidad español ha colgado una serie guías y de infografías sobre gestión emocional, recomendaciones de apoyo a la infancia, consejos para sobrellevar el aislamiento y una guía para afrontar el duelo en tiempo de coronavirus.

Otra de las habituales preguntas que nos surgen en estos días es cómo explicar esto del coronavirus a las y los peques. Una cuestión que merece capítulo aparte, y a la que ya dedicamos también su espacio en AraInfo. A cuidar, cuidarnos y cuidarse.

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